Å holde kroppen sterk og stabil er viktig i alle faser av livet. Med regelmessig trening for styrke og balanse kan du forbedre stabilitet, bevegelighet og kraft i ben, hofter og kjerne. Det gjør daglige aktiviteter enklere, tryggere og mer energigivende.
Her får du et kort og effektivt treningsprogram med tre øvelser som du enkelt kan gjøre hjemme – uten utstyr.
Hvorfor trening for styrke og balanse er viktig
God styrke og balanse er nøkkelen til å føle seg trygg og aktiv i hverdagen. Regelmessig trening for styrke og balanse kan bidra til å:
✅ Styrke lår, sete og hofter
✅ Forbedre kjernestabilitet og holdning
✅ Øke balanse og trygghet i daglige bevegelser
✅ Forebygge fall og skader
Ønsker du å lære mer om styrketrening? Les vårt blogginnlegg om styrketrening her.
Treningsprogram: 3 øvelser for styrke og balanse hjemme
Utstyr: Stol eller vegg til støtte ved behov
Varighet: 15–20 minutter
Runder: 2–3
1. Knebøy mot stol
Fokus: Lår, sete, hofte og balanse
Slik gjør du:
- Sitt ytterst på en solid stol med føttene i hoftebredde.
- Len deg litt frem og reis deg rolig opp til stående stilling.
- Sett deg kontrollert tilbake igjen.
Tips: Stram magen, hold ryggen rett og bruk armene fremover for balanse.
Reps: 10–15
Effektive øvelser som stimulerer styrke og balanse samtidig, gir raske resultater
2. Utfall fremover (med eller uten støtte)
Fokus: Lår, sete, hofte og balanse
Slik gjør du:
- Stå rett med føttene samlet, og hold lett i en stol eller vegg for støtte.
- Ta et rolig skritt frem og senk kroppen kontrollert til fremre kne er over hælen.
- Press tilbake til stående posisjon. Bytt ben og gjenta.
Tips: Kortere steg gir bedre kontroll, og unngå at kneet går for langt frem over tå.
Reps: 8–10 per ben
3. Tåhev (med eller uten støtte)
Fokus: Legger, ankelstabilitet og balanse
Slik gjør du:
- Stå bak en stol og hold lett i ryggstøtten.
- Løft deg rolig opp på tå, hold i 1–2 sekunder, og senk deg kontrollert ned igjen.
Tips: Når du føler deg trygg, prøv noen repetisjoner uten støtte for ekstra balanseutfordring.
Reps: 12–15
Programoppsett
- Gjør alle tre øvelsene etter hverandre
- Ta 1–2 minutter pause
- Gjenta 2–3 runder
Progresjonstips:
- Øk antall repetisjoner gradvis
- Bruk lette håndvekter eller vannflasker for ekstra styrke
- Reduser støtte for større balanseutfordring
Fysioterapeuten er ekspert på trening, få hjelp med ditt tilpassede program hjemme, i trygge og kjente omgivelser
Trygg og enkel hjemmetrening med Medy
Dette korte treningsprogrammet hjelper deg å styrke kroppen og forbedre balansen på en trygg og effektiv måte. Trening for styrke og balanse hjemme kan gi bedre stabilitet, mer energi og trygghet i hverdagen.
Vil du ha et personlig treningsprogram tilpasset deg?
📞 Ring oss på 92 92 93 00 eller trykk her for å bestille en fysioterapeut hjem. Vi tilpasser treningen etter dine ønsker og behov – trygt, enkelt og effektivt.
Kilder:
https://www.helsenorge.no/trening-og-fysisk-aktivitet/rad-om-fysisk-aktivitet/?utm_source=chatgpt.com
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7155320/?utm_source=chatgpt.com
