Muskel- og skjelettplager er faktisk den vanligste årsaken til sykefravær i Norge (NAV). God ergonomi handler derfor ikke bare om å unngå vond rygg, det handler om å skape en arbeidsdag kroppen faktisk tåler, år etter år.
1. Variasjon er gull
Kroppen er ikke laget for å sitte stille i åtte timer. Variasjon mellom å sitte, stå og gå gir bedre sirkulasjon, reduserer stivhet og forebygger smerter (Athena HMS, PMC 2023).
Mikropauser på bare 30 sekunder hver halvtime kan være nok. Strekk på deg, slipp skuldrene ned, rull litt på nakken. Tenk på det som en «reset» for kroppen, ikke et avbrudd i arbeidet.
2. Skjermhøyde, den stille sabotøren
En skjerm som står for lavt får deg til å lene hodet frem, og da er nakken den som tar støyten. Løsningen er enkel: juster skjermen etter din egen høyde.
Bruker du bærbar PC? Invester i et stativ eller stable et par bøker under i tillegg og koble til eksternt tastatur og mus.
3. Stolen skal passe deg, ikke omvendt
En god stol tilpasset kroppen din kan være forskjellen mellom en produktiv dag og en dag med småplager som bare bygger seg opp. Føttene skal hvile på gulvet (eller fotstøtte), knærne være i 90 grader, og armene avslappet langs siden (Fysioterapiøvelser.no).
En stol som ikke passer er som en dress i feil størrelse. Ubehaget merkes hele dagen.
4. Distanse til skjermen, finn balansen
Sitter du for nær skjermen, jobber øynene unødvendig hardt og du kan ende med å lene hodet frem. Sitter du for langt unna, begynner du gjerne å myse og skyve hodet fremover.
En enkel regel er å ha omtrent en armlengdes avstand til skjermen og sørge for at skriftstørrelsen er stor nok til å leses komfortabelt uten at du endrer sittestilling.
5. Smarte hjelpemidler lønner seg
Hev- og senkbart bord, ergonomiske mus, håndleddsstøtte. Fysioterapeuten hjelper deg med de riktige anbefalingene.
For deg som jobber fysisk: bruk løftehjelpemidler og riktig teknikk – det er billigere å forebygge enn å reparere.
6. Fysioterapeutens rolle, skreddersøm på stedet
En fysioterapeut kan være nøkkelen til å få ergonomi fra «teori» til «praktisk hverdag». Det handler om å skape gode forutsetninger for hver enkelt medarbeider gjennom:
- Individuell tilpasning: Justering av stol, bord, skjerm og utstyr basert på kroppsmål, arbeidsoppgaver og eventuelle plager (ResearchGate 2024).
- Rådføring: Gjennomgang av arbeidsvaner, bevegelsesmønster og pauserutiner.
- Veiledning på stedet: Praktisk oppfølging direkte på kontoret eller hjemmekontoret, med konkrete justeringer som gir umiddelbar effekt (MDPI 2025).
En slik oppfølging kan bidra til både rask symptomlindring og langsiktig forebygging. For bedriften betyr det færre sykedager og mer fornøyde ansatte (BMC Musculoskeletal Disorders).
7. Et ledergrep som gir avkastning
Arbeidsmiljøloven krever at arbeidsgiver forebygger skader ved ergonomisk belastende arbeid (Kuba).
Men dette er også en smart investering: Bedrifter som prioriterer ergonomi får ofte lavere sykefravær, mer fornøyde ansatte og bedre produktivitet (ResearchGate 2024).
Konklusjon
Ergonomi handler ikke om «luksus på jobben». Det er en strategisk investering i helse, trivsel og produktivitet. Små justeringer i dag kan bety færre sykedager, mer energi og et team som trives bedre – både fysisk og mentalt. Med fysioterapeutens hjelp kan man skape en arbeidsplass som faktisk passer menneskene som jobber der.
