I en stadig mer digital verden har også psykologiske tjenester flyttet seg til digitale plattformer. Mange lurer på hva som egentlig er forskjellen mellom digital terapi og tradisjonell ansikt-til-ansikt terapi, og hvilken form som passer deres behov best. I denne artikkelen ser vi nærmere på fordeler og ulemper ved begge tilnærmingene.
Hva er digital terapi?
Digital terapi (også kalt e-terapi, nettbasert terapi eller telepsykiatri) omfatter psykologiske tjenester som leveres via digitale plattformer som:
- Videosamtaler med psykolog
- Chatt-baserte terapitjenester
- Selvhjelpsapper med terapeutisk innhold
- Strukturerte nettbaserte behandlingsprogrammer
Ifølge Nasjonalt senter for e-helseforskning har bruken av digitale psykiske helsetjenester økt med over 200% siden 2020. Undersøkelser fra Folkehelseinstituttet viser at rundt 30% av dem som søker psykisk helsehjelp nå først vurderer digitale alternativer.
Tradisjonell personlig terapi
Tradisjonell terapi innebærer fysiske møter mellom pasient og terapeut, enten på terapeutens kontor, i pasientens hjem (hjemmebasert terapi), eller andre fysiske omgivelser. Denne formen for terapi har lange tradisjoner og solid forskningsstøtte.
Fordeler med digital terapi
1. Tilgjengelighet og fleksibilitet
En studie fra Universitetet i Oslo (Nordby et al., 2022) viser at geografisk avstand er en av de største barrierene for å søke psykisk helsehjelp, særlig i distriktene. Digital terapi eliminerer denne barrieren.
- Du kan få hjelp uansett hvor du bor
- Lettere å finne tid som passer i en travel hverdag
- Færre logistiske utfordringer som transport og barnepass
- Tilgjengelig utenom vanlig kontortid for mange tjenester
2. Lavere terskel for å søke hjelp
For personer med sosial angst, fysiske funksjonsnedsettelser eller de som føler stigma knyttet til å oppsøke psykisk helsehjelp, kan digital terapi være en døråpner.
Helsedirektoratets rapport «Digitale helsetjenester i Norge» (2023) viser at 40% av brukerne av digitale psykiske helsetjenester aldri tidligere hadde søkt profesjonell hjelp.
3. Kostnadseffektivt
Digital terapi er ofte:
- Rimeligere enn tradisjonell terapi
- Sparer reisekostnader og reisetid
- Kan i noen tilfeller være dekket av helseforsikring eller offentlige støtteordninger
4. Kontinuitet i behandlingen
Ved sykdom, reiser eller andre omstendigheter kan digital terapi sikre at behandlingen ikke avbrytes. Dette er særlig verdifullt for personer med tilstander hvor regelmessig oppfølging er viktig.
Fordeler med personlig terapi
1. Mer omfattende observasjon og vurdering
Forskning fra Norsk psykologforening (2021) fremhever at terapeuter kan fange opp flere nonverbale signaler ved fysisk tilstedeværelse:
- Kroppsspråk og mikrouttrykk
- Fysiske tegn på angst, depresjon eller andre tilstander
- Generell fremtoning og hygiene som kan være klinisk relevant
2. Mindre tekniske utfordringer og distraksjoner
- Ingen problemer med dårlig internettforbindelse
- Ingen forstyrrelser fra varsler eller tekniske problemer
- Fullstendig konfidensielt rom uten risiko for avlytting
3. Mer egnet for visse tilstander og terapiformer
I en systematisk gjennomgang publisert i Tidsskrift for Norsk psykologforening (Hansen & Berg, 2022) fremheves det at personlig terapi kan være mer effektivt for:
- Alvorlige psykiske lidelser
- Komplekse traumer
- Gruppeterapi og familieterapi
- Terapiformer som involverer fysiske øvelser eller teknikker
4. Sterkere terapeutisk allianse
Flere studier, inkludert forskning fra NTNU (Johansen et al., 2021), indikerer at den terapeutiske alliansen – forholdet mellom pasient og terapeut – ofte utvikles raskere og blir sterkere ved personlige møter.
Hva passer best for deg? Vurder disse faktorene:
Din livssituasjon
- Travelt tidsskjema eller uregelmessige arbeidstider? Digital terapi gir mer fleksibilitet.
- Bor du langt unna aktuelle terapeuter? Digital terapi eliminerer geografiske barrierer.
- Har du barn eller andre omsorgsforpliktelser? Digital terapi kan gjøres hjemmefra.
Personlige preferanser
- Foretrekker du teknologi eller personlig kontakt? Vær ærlig med deg selv om hva som føles mest komfortabelt.
- Hvordan kommuniserer du best? Noen uttrykker seg bedre skriftlig (chat-terapi), andre muntlig.
- Har du behov for et «fristed» utenfor hjemmet? For noen er det verdifullt å ha terapien i et annet miljø.
Din psykiske helse
Ifølge Helsedirektoratets retningslinjer for behandling av psykiske lidelser (2023) bør følgende vurderes:
- Alvorlighetsgrad: Ved mer alvorlige tilstander anbefales ofte personlig terapi, i hvert fall innledningsvis.
- Type problematikk: Noen tilstander responderer like godt på digital behandling (som mild til moderat angst og depresjon), mens andre krever mer personlig oppfølging.
- Kriseintervensjon: Akutte kriser håndteres vanligvis best ved personlig intervensjon.
Kombinerte tilnærminger – det beste fra begge verdener?
Nyere forskning fra Universitet i Bergen (Dahl & Pedersen, 2023) viser at mange pasienter oppnår gode resultater med en kombinert tilnærming:
- Innledende vurdering og behandlingsplan gjennom personlige møter
- Oppfølgingssamtaler digitalt
- Veksling mellom digitale og personlige møter etter behov
- Supplerende digitale verktøy mellom terapitimer
Denne fleksible tilnærmingen gir både den personlige kontakten og den praktiske fleksibiliteten mange trenger.
Når bør du vurdere profesjonell hjelp, uansett format?
Norsk psykologforening anbefaler å søke hjelp når psykiske utfordringer:
- Vedvarer i mer enn to uker
- Påvirker daglig fungering (jobb, skole, relasjoner)
- Medfører betydelig ubehag
- Inkluderer tanker om å skade seg selv eller andre
Det er viktig å huske at det å søke hjelp er et tegn på styrke, ikke svakhet, uansett hvilken form for terapi du velger.
Hvordan Medy kan hjelpe
Hos Medy forstår vi at hver person har unike behov når det gjelder psykologisk støtte. Vi tilbyr derfor:
- Fleksible løsninger: Både hjemmebesøk og digitale konsultasjoner
- Tilpasset tilnærming: En innledende vurdering for å finne den beste behandlingsformen for deg
- Sømløs overgang: Mulighet for å veksle mellom digital og personlig terapi etter behov
- Kvalitetssikret behandling: Alle våre terapeuter er høyt kvalifiserte og erfarne med både digital og personlig terapi
Vår hjemmebaserte tilnærming kombinerer det beste fra begge verdener – den personlige kontakten fra tradisjonell terapi i trygge, hjemlige omgivelser, med mulighet for digital oppfølging når det passer deg best.
Kilder:
- Nasjonalt senter for e-helseforskning (2023). Digitale psykiske helsetjenester i Norge. www.ehealthresearch.no
- Folkehelseinstituttet (2023). Psykisk helse i Norge: Digitale behandlingsformer. www.fhi.no
- Nordby, K., Torsheim, T., & Hysing, M. (2022). Barriers to mental health help-seeking in Norway. Journal of Norwegian Psychological Association, 59(3), 212-225.
- Helsedirektoratet (2023). Digitale helsetjenester i Norge: Status og utviklingstrekk. www.helsedirektoratet.no
- Hansen, B., & Berg, S. (2022). Effekt av digital terapi versus ansikt-til-ansikt terapi: En systematisk gjennomgang. Tidsskrift for Norsk psykologforening, 60(4), 328-340.
- Johansen, T., Kristiansen, S., & Nilsen, L. (2021). Terapeutisk allianse i digitale vs. personlige terapiformer. NTNU Forskningsrapport. www.ntnu.no/forskning
- Dahl, K., & Pedersen, M. (2023). Kombinerte terapitilnærminger: Resultater fra en toårig oppfølgingsstudie. Universitetet i Bergen. www.uib.no
- Norsk psykologforening (2023). Retningslinjer for når man bør søke psykologhjelp. www.psykologforeningen.no
