Hvorfor er dette viktig?
- Fall er vanlig og alvorlig: Rundt 30 % av alle over 65 faller årlig, og blant de over 80 år gjelder dette for over halvparten. Skadene som følge av fall, som hofte- og håndleddsbrudd, kan ha store fysiske, psykiske og samfunnsøkonomiske konsekvenser (aktuelt.fysio.no).
- Fall koster, både menneskelig og økonomisk: I Norge er fall nest dyrest å håndtere innen helsevesenet, etter demens – med en årlig kostnad på over 14 milliarder kroner (aktuelt.fysio.no).
- Fysioterapi virker: Systematisk balansetrening og styrkeprogrammer kan redusere risikoen for fall med 15–20 % (aktuelt.fysio.no).
Mer enn øvelser – det handler om mennesker
Verdens fysioterapidag minner oss på at fysioterapi handler om mer enn øvelser og behandling, det handler om mennesker. Pasientene våre viser oss hver dag at det aldri er for sent å trene, bygge styrke og oppleve mestring.
Til alle dere som står på med øvelser hjemme i stuen, som jobber med balansen selv om det er krevende, og som tør å utfordre dere selv litt hver dag: dere gjør en fantastisk innsats for egen helse.
Fortsett å bevege dere, fortsett å trene, og ha tro på at små skritt gir store gevinster. Sammen kan vi skape tryggere hverdager, færre fall og flere gode år. Med aktivitet, mestring og livsglede i sentrum.
En spesiell takk til Medys fysioterapeuter
Jeg ønsker å rette en ekstra stor takk til våre dedikerte fysioterapeuter i Medy, som hver dag kjører ut til pasienter for å spre glede, mestring og trygghet. Gjennom målrettet balansetrening, styrking av mobilitet og tett oppfølging bidrar de til at flere kan opprettholde funksjonsevne, selvstendighet og livskvalitet lenger.
Fysioterapeut og daglig leder,
Peder Eyde Kielland
Under får du 3 enkle balanseøvelser du kan gjøre hjemme
1. Stå på ett ben
- Stå bak en stol eller ved en vegg for støtte.
- Løft det ene benet noen centimeter fra gulvet, og hold balansen i 10–20 sekunder.
(støtt deg minimalt til stolen, ved behov) - Bytt ben, og gjenta 2–3 ganger.
👉 Øvelsen styrker ankler og hofter, og utfordrer balansen.
2. Tåhev
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand, gjerne nær en stol eller vegg.
- Løft deg sakte opp på tærne, hold i 2–3 sekunder, og senk rolig ned igjen.
- Gjør 10–15 repetisjoner, 2–3 runder.
👉 Styrker leggene og gir bedre stabilitet når du går.
3. Gå på linje
- Lag en “tenkt linje” på gulvet.
- Gå sakte fremover ved å sette hælen på den ene foten rett foran tærne på den andre.
- Gå 10–15 skritt frem, snu deg forsiktig og gå tilbake.
👉 Trener balanse, konsentrasjon og kroppskontroll.
